Per una volta possiamo dire che le nonne sbagliavano: non è vero che una donna incinta deve mangiare per due, è vero piuttosto il contrario… se desideriamo che una mamma resti anche una donna in forma e attraente. Intanto è importate non prendere più di 10 chili durante i 9 mesi, e poi ecco come dovrebbe mangiare una donna in attesa.
Donna in gravidanza, cosa mangiare per restare in forma
Per quanto riguarda i cereali sarebbe meglio prediligere quelli integrali, variando il più possibile. Non sempre frumento dunque, ma anche riso, orzo, farro e pseudocereali come grano saraceno, quinoa, amaranto, miglio.
Anche le proteine sono importanti e ne andrebbe aumentato un po’ il consumo, non per forza però bisogna scegliere sempre quelle di origine animale. Fondamentale anche mangiare molta frutta e verdura, per garantirsi maggiore idratazione e un quantitativo di fibre, ma anche vitamine e sali minerali in abbondanza.
Dieta in gravidanza, occhio agli integratori
Una dieta corretta in gravidanza prevede poi l’assunzione di grassi buoni, fondamentale assumere nelle giuste proporzioni Omega 6 e Omega 3. La nostra alimentazione è infatti spesso sbilanciata a favore dei primi, in gravidanza è più che mai importante assumere anche alimenti che contengono Omega 3.
Cibi assolutamente da evitare
Sono da evitare totalmente i superalcolici, il fumo neanche a parlarne, perché favoriscono la stasi venosa, cioè il rallentamento della circolazione, già presente durante i 9 mesi, e i cibi a rischio di toxoplasmosi, una malattia infettiva causata da un parassita. Ovvero salumi e insaccati, carne cruda o poco cotta, le uova crude e tutto ciò che viene preparato con questo ingrediente, frutta e verdura non lavata o con la buccia.
