Per le zone critiche di noi donne, niente di meglio che un allentamento G.A.G. per gambe addome e glutei. Ora che la “prova costume” incombe, concentriamoci, con attività fisica intensa, sulla fascia centrale del nostro corpo per rimodellare la figura. Bastano 3 esercizi, uno per ciascun gruppo muscolare.
Affondi – gambe
Gli affondi sono uno degli esercizi migliori da fare per rassodare e tonificare le gambe. Allenatevi anche al parco, dedicando alla stimolazione di questa parte del corpo almeno cinque minuti al giorno.
Affondi frontali
Sono quelli più conosciuti, i più classici. Mettetevi in piedi con le gambe unite, le punte dei piedi rivolte in avanti e le mani sui fianchi. Mantenendo il busto e la schiena fermi, con la gamba destra fate un passo in avanti ampio e piegatelo a 45°. Contemporaneamente, flettete anche il ginocchio sinistro, in modo che arrivi quasi a toccare terra. Da lì, sollevando il tallone da terra, ridatevi lo slancio per tornare alla posizione di partenza. L’esercizio deve essere concentrato sulla gamba posteriore, per rassodare i glutei. Ogni giorno fate tre serie di 10 affondi per ogni gamba.
Affondi in avanzamento
Sono degli affondi frontali, ma procedendo in avanti. Fate il passo in affondo e poi, invece di tornare alla posizione di partenza, proseguite alternando le gambe.
Affondi laterali
Per variare, invece di fare un passo in avanti, fatelo laterale. Partendo dalla posizione in piedi, scendete piegando la gamba destra e allungate quella sinistra. Ritornate nella posizione iniziale e fate lo stesso con l’altra gamba. In questo modo stimolerete i glutei e gli adduttori.
Affondi inversi
Con questa variante si stimola il muscolo posteriore della coscia. Dalla posizione iniziale fate un passo indietro con la gamba destra fino a sfiorare il pavimento con il ginocchio e nello stesso momento piegate l’altra gamba. Tornate alla posizione di partenza e fate lo stesso con la sinistra.
Sit up – addome
Si parte allenando e tonificando i muscoli della fascia addominale, coinvolgendo tanto la zona alta, che quella bassa con i sit-up. Mettetevi sdraiate sulla schiena con le ginocchia flesse e le braccia lungo i fianchi. A questo punto, contraendo gli addominali, sollevate lentamente il busto fino a trovarvi sedute. Poi, tornate delicatamente alla posizione di partenza e ripetete 15-20 volte.
Sumo squat – glutei
Il secondo esercizio è una variante del classico squat che vi aiuterà a stimolare i muscoli di cosce e glutei. Mettetevi erette e divaricate le gambe in modo da avere i piedi (con le punte rivolte verso l’esterno) oltre la proiezione della larghezza delle spalle. Le mani possono essere appoggiate ai fianchi o tenute unite di fronte a voi. Ora, piegando le ginocchia, abbassatevi fino a raggiungere un angolo retto tra le cosce e l’articolazione stessa. Infine, risalite lentamente mantenendo sempre dritta la schiena. Ripetete 15-20 volte.
