Ginnastica calistenica per le gambe
Per rinforzare i quadricipiti, sono perfetti gli squat, oppure i salti da fermi, ovvero cercare di spiccare il salto più alto possibile, partendo da una posizione accovacciata. Eseguire tre serie da dieci ripetizioni l’una.
Per rinforzare i polpacci, invece, è sufficiente avere a disposizione un gradino (tipo lo step): posizionandosi in piedi su di esso, poggiando solo la parte anteriore, elevarsi sulle punte, sollevando il tallone e poi spingerlo verso il basso. Eseguire tre serie da dieci ripetizioni l’una.
