![a951914a-564e-4c1f-a220-f0e4ee5848d9](https://www.soluzionibio.it/wp-content/uploads/2021/01/a951914a-564e-4c1f-a220-f0e4ee5848d9-696x324.jpg)
E’ un dato di fatto, dormire bene è tanto importante quanto seguire una sana alimentazione e fare attività fisica, può migliorare cosi come peggiorare la qualità della nostra vita, inoltre, un cattivo sonno può incidere negativamente sulle funzioni celebrali e sull’equilibrio ormonale, per tanto, è facile provare stress e spossatezza nel caso in cui il riposo venga a mancare. E’ bene fare chiarezza però, capire la gravità della propria situazione è di fondamentale importanza prima di tentare con svariati rimedi per conciliare il sonno, difatti, l’insonnia è una condizione patologica che dovrebbe essere trattata sotto supervisione di uno specialista.
![](https://www.soluzionibio.it/wp-content/uploads/2021/01/30096e0b-108d-4759-aa00-3f22e96ce9a0.jpg)
Nel caso in cui invece si tratti di un problema passeggero, esiste una formula nota come ’10-3-2-1-0’ ideata e sviluppata dall’esperto di fitness Craig Ballantyne, il quale scopo è quello di conciliare un buon sonno e svegliarsi freschi e riposati. Concettualmente parlando, l’idea di tale formula prevede che un sonno ristoratore lo si ottenga preparandosi durante il giorno, per tanto, 10 ore prima di andare a dormire si dovrebbero rispettare alcune regole, utili in genere a migliorare la qualità della nostra vita.
![](https://www.soluzionibio.it/wp-content/uploads/2021/01/0438e086-36a7-4a90-b3a0-2c0b109edb2c.jpg)
Per prima cosa, l’assunzione di caffeina ed alcolici deve essere evitata per tutta la durata di queste 10 ore, inoltre, 3 ore prima si raccomanda di non mangiare assolutamente nulla; proseguendo, 2 ore prima di coricarsi è bene interrompere qualsiasi impegno o attività lavorativa e in fine, è consigliato fino ad 1 ora prima evitare assolutamente l’utilizzo di smartphone, pc o televisori. Il numero 0, invece, sta per il numero di volte che dovremmo rimandare la sveglia quando suona al mattino.
![](https://www.soluzionibio.it/wp-content/uploads/2021/01/a1489dae-1789-46cb-9804-c85e796e9574.jpg)
Inoltre, dormire sulla schiena pare sia la miglior posizione per dormire bene, difatti, “solo in questa posizione la testa ed il collo saranno allineati e la spina dorsale assumerà la curvatura più naturale per tutta la notte. Inoltre questa posizione assicura che non vi siano pressioni sulla schiena che impediscano di respirare correttamente e che non vi sia reflusso acido” come riporta il sito essere-informati.it.
![](https://www.soluzionibio.it/wp-content/uploads/2021/01/c576a54f-1a3a-42ee-bb3a-4dcfee164e8d.jpg)