Una dieta equilibrata ha numerosi vantaggi per il benessere e la salute del nostro corpo. Un’alimentazione sana fa bene alla salute, ci aiuta a prevenire i disturbi collegati al sovrappeso e le malattie cardiovascolari.
Come fare a seguire uno stile alimentare corretto?
Semplice, basta ricordarsi 10 semplici regole valide per gli adulti ma anche per i bambini, prestando attenzione in quest’ultimo caso alle eventuali limitazioni dovute all’età.
– Fare cinque pasti al giorno: colazione, pranzo cena e due merende leggere (una alla mattina e una al pomeriggio). Questo permette di mantenere il metabolismo sempre attivo ed evitare improvvisi attacchi di fame.
– Ricordarsi che la colazione è un pasto di fondamentale importanza e non deve essere di conseguenza saltata. Meglio se fatta a base di latte, frutta, yogurt e cereali.
– Variare la dieta. Il modo migliore per seguire un’alimentazione sana è modificare ogni giorno il proprio regime alimentare, assicurandosi un giusto equilibrio tra cibi di origine alimentare e vegetale.
– Mangiare verdure nei pasti principali. Sono alimenti poveri di calorie e ricchi di fibre, favoriscono il senso di sazietà e rendono l’assimilazione del pasto più graduale. Per questo è importante consumarle insieme ai pasti.
– Mangiare una giusta quantità di frutta. È ricca di fibre, di minerali e vitamine. È consigliabile mangiare almeno cinque porzioni da distribuire nella giornata.
– Assumere ogni giorno la giusta dose di proteine. Il fabbisogno di proteine deve essere soddisfatto mangiando almeno un secondo al giorno, dividendolo anche tra i due pasti principali. È preferibile assumere proteine di origine vegetale, come quelle contenute nei legumi.
– Consumare quantità adeguate di latte e derivati, uova, carni e pesce. Sono alimenti ricchi di ferro, calcio e vitamina B12, nutrienti di fondamentale importanza per l’organismo.
– Limitare l’uso del sale. Per seguire un’alimentazione sana e corretta è consigliabile insaporire i cibi con erbe aromatiche e spezie ed esaltare il sapore dei cibi usando succo di limone e aceto.
– Non esagerare con fritto, condimenti calorici e dolci. I grassi apportano una grande quantità di energia, ma un eccessivo consumo può causare sovrappeso e malattie cardiovascolari con evidenti effetti negativi sulla salute.
– Bere almeno due litri di acqua al giorno. Aiuta a idratare il corpo, a migliorare la digestione e la diuresi, e ad assorbire i nutrienti fondamentali (vitamine e minerali).
fonte:baby-kiss
